ACT: İnişli Çıkışlı Bir Yaşam Yolculuğu

Hayat bir yolculuk gibi iniş çıkışları, zorlukları ve güzellikleri var. Peki ya bu yolculukta daha mutlu, daha tatmin edici ve daha anlamlı bir şekilde ilerleyebilsek? Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)  tam da bu noktada devreye giriyor.

ACT nedir?

ACT, son yıllarda popülerliği artan bir terapi yöntemi. Bu yöntem, kabullenme ve farkındalık prensiplerini kullanarak psikolojik esnekliğimizi geliştirmeyi ve anlamlı bir yaşam sürmemizi hedefliyor.

ACT Nasıl Çalışır?

ACT, içsel deneyimlerimizin (düşünceler, duygular, bedensel hisler) bizi kontrol etmesine izin vermemeye odaklanır. Bunlar yerine, değerlerimize göre yaşamaya ve anlamlı eylemlerde bulunmaya teşvik eder.

ACT Hegzagonu nedir?

ACT Hegzagonu, ACT'ın temel prensiplerini görselleştiren bir model. Bu model altı önemli alandan oluşuyor:

1. Farkındalık:

• An'a odaklanmak ve deneyimlerimizi yargılamadan gözlemlemek.

• Duygularımızı ve bedenimizi fark etmek ve onlarla barışık olmak.

• Farkındalık meditasyonu ve yoga gibi pratikler ile geliştirilebilir.

2. Kabul:

• Düşüncelerimiz, duygularımız ve bedensel hislerimiz gibi içsel deneyimlerimizi olduğu gibi kabul etmek.

• Olumsuz deneyimleri değiştirmeye çalışmak yerine, onlarla başa çıkmayı öğrenmek.

• Kendine sevgi ve şefkat ile yaklaşmak.

3. Değerler:

• Hayatımızda neyin önemli olduğunu keşfetmek ve bu değerlere uygun bir şekilde yaşamak için çabalamak.

• Kişisel değerlerimizi belirlemek ve bunlara göre hayatımızı yönlendirmek.

• Anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olmak.

4. Benlik:

• Sabit ve değişmez bir benlik algısı yerine, deneyimlerimizin ve değerlerimizin sürekli bir şekilde değiştiğini kabul etmek.

• Kendimizi etiketlememek ve esnek bir bakış açısına sahip olmak.

• Büyüme ve gelişmeye açık olmak.

5. Eylem:

• Değerlerimiz doğrultusunda, zorluklar karşısında bile anlamlı ve tatmin edici eylemlerde bulunmak.

• Hedeflerimize ulaşmak için adım atmak ve proaktif olmak.

• Hayatımızda aktif bir rol almak ve değişim yaratmak.

6. Bağlam:

• Yaşamımızı daha geniş bir bağlamda, ailemiz, toplumumuz ve doğayla bağlantılı olarak görmemiz.

• Kendimizi diğer insanlarla ve çevremizle ilişkili hissetmek.

• Daha büyük bir bütünün parçası olduğumuzu ve birbirimize bağlı olduğumuzu hatırlatmak.

Kabul ve Kararlılık Terapisi çerçevesinde ilerlediğimiz seanslarda "genelde" şu adımları izliyoruz;

• İçsel Deneyimlerinizi Tanıyın: Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel hislerinizin farkına varın.

• Kabul Edin: Bu deneyimleri olduğu gibi kabul edin. Onlarla savaşmaya çalışmayın.

• Değerlerinizi Belirleyin: Hayatınızda sizin için önemli olan şeyleri keşfedin.

• Eyleme Geçin: Değerlerinize göre anlamlı adımlar atın.

ACT Hangi Durumlarda Kullanılır?

ACT, çeşitli psikolojik sorunların tedavisinde etkilidir. Bunlardan bazıları şunlar:

• Depresyon ve Anksiyete Bozuklukları

• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

• Kronik Ağrı ve Hastalıklar

• Madde Bağımlılığı

• Yeme Bozuklukları

• Öfke Kontrol Sorunları

• Stres Yönetimi

Sizler de Kabul ve Kararlılık Terapisi çerçevesinde psikolojik danışma seansları ile ilgili daha fazla bilgi almak istiyorsanız iletişime geçebilirsiniz.