ACT Kavramları: Değerler

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)'de değerler, hayatımıza anlam ve yön veren temel ilkeler olarak tanımlanır. ACT'ye göre, zengin ve anlamlı bir yaşam sürmek için, neyin önemli olduğunu bilmemiz ve bu değerlere göre hareket etmemiz gerekir.

Değerlerimiz:

• Kişiseldir: Herkesin kendine özgü değerleri vardır.

• Değişkendir: Zamanla değişebilirler.

• Hiyerarşiktir: Bazı değerler diğerlerinden daha önemli olabilir.

• Eylem odaklıdır: Değerlerimiz, eylemlerimize rehberlik etmelidir.

ACT'de Değerler Çalışması:

ACT'de, değerlerinizi keşfetmenize ve bu değerlere göre yaşamanıza yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanılır. Bu teknikler şunlardır:

• Değerler Listesi: Hayatınızda önemli olan değerlerin bir listesini yaparsınız.

• Değerlerinizi Tanımlama: Her bir değerin sizin için ne anlama geldiğini ve nasıl bir yaşam sürmenizi sağladığını keşfedersiniz.

• Engellerin Belirlenmesi: Değerlerinize göre yaşamanızı engelleyen engelleri belirleyip, bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirirsiniz.

• Değer Odaklı Eylem Planı: Değerlerinize uygun bir yaşam sürmek için somut adımlar atarsınız.

Örnek:

Diyelim ki sizin için en önemli değerlerden biri ailenizle zaman geçirmek. Fakat uzun çalışma saatleriniz nedeniyle ailenizle yeterince zaman geçiremiyorsunuz. ACT'de, bu değerin sizin için ne anlama geldiğini ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek için neler yapabileceğinizi keşfedebilirsiniz. Örneğin, daha az mesai yapmayı, esnek çalışma saatleri olan bir iş bulmayı veya ailenizle daha fazla zaman geçirmek için hobilerinizi sınırlandırmayı seçebilirsiniz.

Değerlerin Önemi:

Değerlerimiz, psikolojik esnekliğimizi ve refahımızı artırmada önemli bir rol oynar. Değerlerimizle uyumlu bir yaşam sürmek, hayattan daha fazla tatmin olmamızı, zorluklarla daha kolay başa çıkmamızı ve daha anlamlı bir hayat sürmemizi sağlar.

Unutmayın: Değerlerimizle uyumlu bir yaşam sürmek her zaman kolay değildir. Fakat ACT'nin sunduğu teknikler, bu yolda size yardımcı olabilir.